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트라이셉 딥스(Tricep Dips)

트라이셉 딥스(Tricep Dips)는 상체 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 주로 삼두근을 중점적으로 다룹니다.

트라이셉 딥스를 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

시작 자세

높은 표면에 앉아서, 손바닥이 몸을 향하도록 팔을 뒤로 펴고 높은 표면에 잡아 붙입니다. 이때 손바닥은 어깨 너비로 벌린 상태여야 합니다.
어깨 너비로 떨어진 발을 앞으로 뻗어 바닥에 둡니다.
팔을 굽히기

팔꿈치를 굽혀 몸을 낮춥니다. 상체가 떨어지면서 삼두근에 강도가 가해집니다.
상체를 낮추다보면 어깨와 팔꿈치가 거의 평행하게 됩니다.
팔을 펴기

팔을 다시 펴 원래 자세로 돌아옵니다. 이 단계에서 삼두근이 사용됩니다.
반복

원래 자세로 돌아온 후에 다시 반복합니다.
팁과 주의사항:

등을 수평하게 유지하고, 엉덩이를 테이블에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
팔꿈치를 무리하게 굽히거나 뒤로 향하게 하지 않도록 합니다.
숨을 내쉴 때 팔을 굽히고, 들이쉴 때 팔을 펴는 것이 도움이 됩니다.
처음에는 적당한 반복 횟수로 시작하고, 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.
트라이셉 딥스는 주로 삼두근을 강화하는데 사용되지만, 어깨, 가슴 등 상체 근육 전반에도 영향을 줄 수 있습니다. 만약 어려움을 느낀다면, 보조용기나 밴드 등을 사용하여 도움을 받을 수 있습니다.