벤치딥

"벤치딥" 또는 "딥스"는 상체 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 삼두근을 중점적으로 다룹니다.

벤치딥을 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

시작 자세

평평한 표면에 앉아서, 손바닥이 몸을 향하도록 손을 놓습니다. 손은 어깨 너비로 벌려져 있어야 합니다.
손을 놓을 표면 뒤로 몸을 떨어뜨리기 시작합니다.
팔을 굽히기

팔꿈치를 굽혀 몸을 내려놓습니다. 이때 상체가 표면 아래까지 내려가게 됩니다.
팔꿈치 각도가 90도 미만이 되어야 합니다.
팔을 펴기

팔을 다시 펴 원래 자세로 돌아옵니다.
반복

원래 자세로 돌아온 후에 다시 반복합니다.
팁과 주의사항:

등을 수평하게 유지하고, 엉덩이를 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
팔꿈치를 무리하게 굽히거나 뒤로 향하게 하지 않도록 합니다.
숨을 내쉴 때 팔을 굽히고, 들이쉴 때 팔을 펴는 것이 도움이 됩니다.
처음에는 적당한 반복 횟수로 시작하고, 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.
벤치딥은 주로 삼두근을 강화하는데 사용되지만, 어깨, 가슴, 복부 등 상체 근육 전반에도 영향을 줄 수 있습니다. 만약 어려움을 느낀다면, 보조용기나 밴드 등을 사용하여 도움을 받을 수 있습니다.