팔굽혀펴기 (Push-Ups):
팔을 어깨 너비만큼 벌리고 누운 자세에서 팔을 펴 가슴을 올려 올리는 운동입니다.
팔굽혀펴기는 상체 근력을 강화하는 운동 중 하나로, 팔, 가슴, 어깨, 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다. 아래는 기본적인 팔굽혀펴기를 수행하는 방법입니다:
시작 자세: 엎드려 팔꿈치와 발끝을 받쳐 바닥에 누워, 팔을 어깨 너비로 벌린 상태로 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 앞을 향하게 합니다.
자세한 설명:
호흡을 꾸준히 유지합니다. 들이마시는 동안 몸을 아래로 내려보내는 동작을 합니다.
팔꿈치를 90도로 구부리며 몸을 아래로 내려갑니다. 가슴이 바닥에 닿지 않아도 됩니다.
가슴을 바닥에 닿게 하고자 할 경우, 팔을 아래로 더 내리면 됩니다.
몸이 바닥에 닿았다면 호흡을 내쉬며 팔을 펴서 상체를 들어올립니다.
종료 자세: 팔을 다 펴 몸을 올려 선 자세로 돌아갑니다. 어깨, 팔꿈치, 손목이 일직선이 되도록 합니다.
주의 사항:
팔꿈치를 90도로 굽히고, 팔꿈치와 어깨를 일직선으로 유지하세요.
등은 항상 일직선을 유지하며, 엉덩이도 들지 않도록 주의합니다.
몸이 휘지 않도록 근육을 쥐어짜듯이 사용하고, 무게를 골고루 분산시킵니다.
횟수와 세트:
초기에는 10회를 목표로 하고, 조금씩 증가시켜 나갑니다.
2~3세트를 수행하며 간격을 두어 휴식합니다.
처음에는 조금 힘들 수 있지만 꾸준한 연습과 노력으로 근력이 향상될 것입니다. 중요한 점은 자신의 체력과 능력에 맞춰 조절하며 꾸준한 실천이 중요합니다.