스쿼트 (Squats):
어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 뺀 후 일어나는 운동입니다.
스쿼트는 하체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 올바른 기술로 수행하면 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 다양한 근육을 키울 수 있습니다.
아래는 기본적인 스쿼트의 수행 방법입니다:
시작 자세:
어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 외로 향하도록 합니다.
손을 가슴 앞에 모으거나, 앞으로 뻗어 놓습니다.
자세한 설명:
호흡을 꾸준히 유지합니다. 들이마시는 동안 몸을 아래로 내려보내는 동작을 합니다.
엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎이 발끝 방향으로 향하도록 합니다.
몸을 내려놓을 때 허벅지가 바닥과 평행 또는 그 이하로 내려가도록 합니다.
종료 자세:
무릎을 다시 펴서 서서히 원래 자세로 돌아갑니다.
주의 사항:
등은 항상 일직선을 유지하고, 등을 구부리거나 휘지 않도록 주의합니다.
무릎이 발끝 방향을 향하도록 하며, 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 합니다.
횟수와 세트:
초기에는 10회를 목표로 하고, 조금씩 증가시켜 나갑니다.
2~3세트를 수행하며 간격을 두어 휴식합니다.
스쿼트는 하체 근육뿐만 아니라 전신 근육을 활용하는 운동입니다. 올바른 기술로 수행하고 꾸준히 실천하면 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있습니다.