플랭크

플랭크(Plank)는 전신 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히 복부, 등, 어깨 근육을 중심으로 강화합니다. 다음은 플랭크의 올바른 자세와 수행 방법입니다:

시작 자세:

팔꿈치와 어깨를 일직선으로 유지하고 바닥에 눕니다.
손바닥은 어깨 아래에 위치하며, 손가락은 앞을 향하도록 합니다.
발끝에서 머리까지 일직선이 되도록 몸을 뻗습니다.
플랭크 유지:

복부와 엉덩이를 수축하여 몸을 일직선으로 유지합니다.
머리를 아래로 향하게 하고 목을 곧게 유지합니다.
숨을 깊게 들이마시고, 부드럽게 내쉬며 플랭크 자세를 유지합니다.
자세 유지 시간:

초기에는 몇 초부터 시작하여 조금씩 시간을 늘려가세요. 몇 분까지 유지할 수 있도록 연습합니다.
쉬는 시간:

플랭크를 한 세트 수행한 후에는 충분한 휴식을 취한 후 다시 반복합니다.
조언과 주의사항:

플랭크를 할 때는 몸이 무너지지 않도록 주의합니다. 엉덩이를 들거나 몸을 휘지 않도록 합니다.
숨을 규칙적으로 고르게 들이마시고 내쉬며 플랭크를 유지합니다.
처음에는 10~20초 정도부터 시작하여 조금씩 시간을 늘려나가세요.
플랭크 변형:

플랭크를 하기 어려운 경우, 무릎을 바닥에 대고 쉬운 자세로 시작해도 좋습니다.
한 손이나 한 발을 들어 유지하는 단일 팔/다리 플랭크와 같은 변형도 있습니다.
플랭크는 전신 근육을 강화하고 자세를 향상시키는 데 효과적입니다. 그러나 시작 전에 건강 상태를 고려하고, 플랭크를 수행하는 동안 불편한 증상이나 통증이 발생할 경우 즉시 중단해야 합니다.