런지

"런지"는 체중 감량이나 다리 근력을 강화하기 위한 하체 운동 중 하나입니다. 런지는 다리 근육 그룹을 중심으로 강화하는 운동으로, 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 등을 포함합니다.

런지를 실시하기 위한 기본적인 방법은 다음과 같습니다:

출발 자세: 서서 양 손을 허리에 올리거나 손을 서로 꼭 붙인 채로 허리 높이에 둡니다. 허리는 곧게 편 상태로 유지합니다.

한 발 앞으로 내딛기: 오른쪽 다리를 앞으로 내딛어 걸음자국을 두드리는 것처럼 앞으로 내딛습니다. 앞다리는 무릎이 오른쪽 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.

앞다리 굽히기: 앞다리의 무릎을 90도 각도로 굽힙니다. 뒷다리 무릎은 바닥에 다가가지 않도록 주의합니다.

뒷다리 내리기: 뒷다리를 땅에서 조금 떼어낸 채로 내립니다. 뒷다리는 무릎이 거의 바닥에 닿지 않게 조심합니다.

위로 올라오기: 다리를 바닥에서 밀어 올리며 원래 자세로 돌아옵니다.

다리 교체: 이제 반대 다리로 런지를 수행합니다.

런지를 통해 전체 다리 근육과 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 운동을 시작할 때에는 가벼운 무게나 손을 받치는 등의 보조 수단을 사용하고, 조금씩 점점 어려운 난이도로 진행하는 것이 좋습니다. 항상 안전을 위해 적절한 평평한 바닥에서 운동하고, 편안한 운동복을 입는 것을 권장합니다.