바디웨이트 로우 (Bodyweight Row)

바디웨이트 로우 (Bodyweight Row)는 주로 철봉 또는 수평 막대를 사용하여 상체 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 등, 어깨, 상완, 복부 등 상체 근육을 강화하는 데 사용됩니다.

바디웨이트 로우의 수행 방법은 다음과 같습니다:

시작 자세

바디웨이트 로우를 수행하기 위해 철봉 또는 수평 막대에 누워야 합니다.
막대를 잡을 때, 손바닥은 나를 향하도록 하고 어깨 너비로 떨어져 있어야 합니다.
팔을 폈다 들어올리기

팔을 폈을 때, 상체를 바닥에서 멀어지게 하기 위해 상체를 들어올립니다.
상체가 막대 아래에 위치할 때 어깨와 엉덩이는 일직선이 되어야 합니다.
팔을 굽히기

상체를 천천히 내려놓아서 팔이 굽히도록 합니다.
팔이 최대한 굽혔을 때, 상체가 막대와 평행이 되어야 합니다.
원위치

팔을 다시 펴서 상체를 들어올려 원래 자세로 돌아옵니다.
반복

원래 자세로 돌아온 후에 다시 반복합니다.
이 운동은 등과 어깨 근육을 주로 강화하지만, 팔뚝, 가슴, 복부 근육에도 일부 영향을 줄 수 있습니다. 체중을 이용하는 운동이기 때문에 난이도를 조절하기 쉽습니다. 더 어려운 버전으로는 발을 높게 들어 올려서 수행하는 플랭크 로우 등이 있습니다.

운동을 시작하기 전에 안전을 위해 적절한 평탄한 표면에 누워야 하며, 적절한 평형을 유지하고 근육을 제대로 사용하는 것이 중요합니다. 또한, 전문적인 조언을 받는다면 운동을 더 효과적으로 수행할 수 있습니다.