전체 글 (23) 썸네일형 리스트형 사이드 스텝(Side Step) 사이드 스텝(Side Step)은 하체 근육을 중심으로 하는 운동 중 하나로, 대퇴사두근, 종아리, 넓적다리 등을 타겟으로 합니다. 이 운동은 산책이나 뛰어오르는 운동과는 다르게 측면으로 움직이는 것이 특징입니다. 사이드 스텝을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 시작 자세 양 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다. 양 팔은 몸 앞쪽에 위치시킵니다. 한쪽으로 이동 한 발을 옆으로 이동시킵니다. 이때 무릎을 굽힌 채로 발 끝을 지면에 닿게 합니다. 발 위치 조절 이동한 발을 기준으로 다른 발도 옆으로 이동시킵니다. 두 발이 어깨 너비만큼 벌리게 됩니다. 반대쪽으로 이동 위의 과정을 반복하여 다른 방향으로 이동합니다. 계속 진행 일정 거리나 시간동안 계속해서 사이드 스텝을 수행합니다. 팁과 주의사항:.. V-싯업(V-Sit-Up) V-싯업(V-Sit-Up)은 복부 근육을 중심으로 하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 전신의 균형을 유지하면서 복부 근육을 강화하는 데 효과적입니다. V-싯업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 시작 자세 등을 바닥에 누우고 다리를 바닥에 뻗습니다. 팔을 머리 위로 올려 손을 굽히지 않고 머리 뒤에 놓습니다. 상체와 다리를 들어올리기 상체와 다리를 동시에 들어올립니다. 이때, 상체와 다리가 V자 모양을 이루도록 높이 들어올립니다. 유지 V자 모양 자세를 유지하고 몇 초간 버틴 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 반복 일정 횟수만큼 반복한 후 휴식합니다. 팁과 주의사항: 복부 근육을 사용하여 상체와 다리를 들어올리는 것에 집중하세요. 자세를 유지할 때, 등을 바닥에 밀착하고 복부를 긴장시키세요. 기본 .. 스텝업(Step-Up) 스텝업(Step-Up)은 하체 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 주로 대퇴사두근, 종아리, 넓적다리 등을 타겟으로 합니다. 이 운동은 대개 상자나 다른 고정된 표면을 이용해 실시됩니다. 스텝업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 시작 자세 상자나 특별한 스텝업 플랫폼 앞에 서서 어깨 너비로 발을 벌립니다. 한 발 올리기 한 쪽 발을 상자 위에 올립니다. 이때 발 뒤꿈치는 상자 위에 잘 올라가 있어야 합니다. 몸을 올리기 상자 위에 올라간 발을 힘으로 밀어 올리며 다리를 펴서 서있는 자세로 만듭니다. 다리 내리기 천천히 상자에서 내려옵니다. 이때 다리를 곧게 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 내려와야 합니다. 다른 다리로 반복 다른 다리로도 같은 동작을 반복합니다. 반복 일정 횟수만큼 반복한 후 휴식합니다. 팁.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음