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레그레이즈 "레그레이즈"는 일반적으로 다리 근육을 강화하기 위한 운동 중 하나를 가리킵니다. 이 운동은 다리를 들어올리는 동작을 포함하며, 주로 복근 및 하복부 근육도 일부 사용될 수 있습니다. 레그레이즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 시작 자세 등을 바닥에 대고 누워, 손을 양 옆에 놓습니다. 다리를 바닥에 떨어뜨립니다. 다리 들어올리기 다리를 땅에서 들어올립니다. 다리는 일직선이 되어야 합니다. 들어올린 상태에서 어깨와 머리가 바닥에서 떨어지지 않도록 유의합니다. 다리 내리기 다리를 조금씩 바닥으로 내려놓습니다. 바닥에 닿지 않게 조심합니다. 반복 일정 횟수만큼 반복한 후 다리를 떨어뜨립니다. 팁과 주의사항: 복부를 꾸짖고 다리를 들어올리는 것이 중요합니다. 이는 복부 근육을 활용하여 상체를 안정시키는 데..
트라이셉 딥스(Tricep Dips) 트라이셉 딥스(Tricep Dips)는 상체 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 주로 삼두근을 중점적으로 다룹니다. 트라이셉 딥스를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 시작 자세 높은 표면에 앉아서, 손바닥이 몸을 향하도록 팔을 뒤로 펴고 높은 표면에 잡아 붙입니다. 이때 손바닥은 어깨 너비로 벌린 상태여야 합니다. 어깨 너비로 떨어진 발을 앞으로 뻗어 바닥에 둡니다. 팔을 굽히기 팔꿈치를 굽혀 몸을 낮춥니다. 상체가 떨어지면서 삼두근에 강도가 가해집니다. 상체를 낮추다보면 어깨와 팔꿈치가 거의 평행하게 됩니다. 팔을 펴기 팔을 다시 펴 원래 자세로 돌아옵니다. 이 단계에서 삼두근이 사용됩니다. 반복 원래 자세로 돌아온 후에 다시 반복합니다. 팁과 주의사항: 등을 수평하게 유지하고, 엉덩이를 테이블에서 ..
바디웨이트 로우 (Bodyweight Row) 바디웨이트 로우 (Bodyweight Row)는 주로 철봉 또는 수평 막대를 사용하여 상체 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 등, 어깨, 상완, 복부 등 상체 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 바디웨이트 로우의 수행 방법은 다음과 같습니다: 시작 자세 바디웨이트 로우를 수행하기 위해 철봉 또는 수평 막대에 누워야 합니다. 막대를 잡을 때, 손바닥은 나를 향하도록 하고 어깨 너비로 떨어져 있어야 합니다. 팔을 폈다 들어올리기 팔을 폈을 때, 상체를 바닥에서 멀어지게 하기 위해 상체를 들어올립니다. 상체가 막대 아래에 위치할 때 어깨와 엉덩이는 일직선이 되어야 합니다. 팔을 굽히기 상체를 천천히 내려놓아서 팔이 굽히도록 합니다. 팔이 최대한 굽혔을 때, 상체가 막대와 평행이 되어야 합니다...

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