분류 전체보기 (23) 썸네일형 리스트형 스쿼트 스쿼트 (Squats): 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 뺀 후 일어나는 운동입니다. 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 올바른 기술로 수행하면 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 다양한 근육을 키울 수 있습니다. 아래는 기본적인 스쿼트의 수행 방법입니다: 시작 자세: 어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 외로 향하도록 합니다. 손을 가슴 앞에 모으거나, 앞으로 뻗어 놓습니다. 자세한 설명: 호흡을 꾸준히 유지합니다. 들이마시는 동안 몸을 아래로 내려보내는 동작을 합니다. 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎이 발끝 방향으로 향하도록 합니다. 몸을 내려놓을 때 허벅지가 바닥과 평행 또는 그 이하로 내려가도록 합니다. 종료 자세: 무릎을 다시 펴서 서서히 원래 자세로 돌아갑니.. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기 (Push-Ups): 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 누운 자세에서 팔을 펴 가슴을 올려 올리는 운동입니다. 팔굽혀펴기는 상체 근력을 강화하는 운동 중 하나로, 팔, 가슴, 어깨, 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다. 아래는 기본적인 팔굽혀펴기를 수행하는 방법입니다: 시작 자세: 엎드려 팔꿈치와 발끝을 받쳐 바닥에 누워, 팔을 어깨 너비로 벌린 상태로 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 앞을 향하게 합니다. 자세한 설명: 호흡을 꾸준히 유지합니다. 들이마시는 동안 몸을 아래로 내려보내는 동작을 합니다. 팔꿈치를 90도로 구부리며 몸을 아래로 내려갑니다. 가슴이 바닥에 닿지 않아도 됩니다. 가슴을 바닥에 닿게 하고자 할 경우, 팔을 아래로 더 내리면 됩니다. 몸이 바닥에 닿았다면 호흡을 내쉬며 팔을 펴서 .. 맨몸 운동 맨몸 운동은 별도의 운동기구나 도구 없이 자신의 몸무게를 활용하여 운동을 하는 것을 말합니다. 맨몸 운동은 전신 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 방법 중 하나입니다. 아래에는 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개합니다. 팔굽혀펴기 (Push-Ups): 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 누운 자세에서 팔을 펴 가슴을 올려 올리는 운동입니다. 스쿼트 (Squats): 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 뺀 후 일어나는 운동입니다. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers): 팔굽혀키 자세에서 다리를 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다. 플랭크 (Plank): 팔굽혀키 자세에서 팔을 굽히지 않고 버티는 운동입니다. 크런치 (Crunches): 등을 대지 않고 다리를 굽히고 앉.. 이전 1 2 3 다음